美味しいもの大好き！運動はなんて苦手！な皆さんに朗報です。
今日は、運動音痴な私でも簡単に出来て、無理なく続けられるヨガのご紹介です（°∀°*）
先日、ヨガ教室で習ったこのポーズ！(※図が無いと分かり辛いので、写真はネットから拝借しました)
「太陽の礼拝のポーズ」です。
効能は冷え性の改善や血行促進、自律神経の調整などです。
呼吸を止めずに行う事がポイントで、7番と5番(下向きの犬のポーズ)の際には、このポーズのまま
ゆっくりと5呼吸（吸って～吐いて～）するのですが、ここが結構効く！
きちんとヨガ教室に行った昨日は、これを5セットやりました。
他のポーズも一緒にやっているので、最後の方はかなりプルプルです（笑）
家ヨガで実践してみてる方は、この時ばかりは自分に厳しく！やってみて下さいネ。
続いて「ねじりのポーズ」
①右側のお尻を床につけて横座りになり、左足のかかとを右側のお尻の横につけます。
右膝を立てて、足を交差させるように左足の外側に回して床の上に置きます。※右膝が体の中心に来る様に意識します。
②息を吸いながら、左手で右足を抱えて右手を後ろ側の床に置いて背筋を張ります。
③息を吐きながら体を右にねじります。首周りに力が入らないように気をつけて
腰が浮かないように床にしっかり付いているのを確認。お尻全体で床を押すようなイメージで体勢を整えます。
その状態で、約30秒ほど自然呼吸しながらキープします。
このポーズは割と簡単なのに、効能がいっぱい♥♥♥
☆お腹の引き締め ☆背中の引き締め
☆ウエストの引き締め ☆お尻の引き締め
☆二日酔い改善 ☆内臓機能の調整/促進
☆便秘の改善 ☆倦怠感改善 ☆軽い腰痛の改善
上半身からお尻にかけてのダイエット効果に期待度大です。
最後は下半身のむくみ改善ですね♪
「三日月のポーズ」
股関節まわりはリンパや血液が溜まりやすい場所。これを開くことによってそれらの流れを解消して
下半身のむくみを取ります。左右の足を前後入れ替えて行うことで骨盤のゆがみも整うので
腰痛の予防効果も期待できるんです♪
どうですか？
実際にやってみると、簡単ながらじんわり効きます（笑）。
運動不足の方は特に、思っていたよりも汗が出るんじゃないでしょうか？（私は結構イイ汗かいちゃいました）
ヨガ教室の先生もポーズの一段落の度に「汗も拭いて、水分補給してくださ～い」と声掛けをしていますが
身体を冷やさない事（ヨガをやる時は適度に温かい部屋の方が良いと思います）、水分補給をきちんとする事、が
大切なんです。
あとは、無理をしない事♪
そもそもダイエットに際してヨガを選んだのは、
「ヨガは、効率的に不要な脂肪を燃焼させながら基礎代謝を
高めるなど「体質改善」が期待できる！健康的で理想的なプロポーション作りが
出来る事から「ダイエット」に効果的である」
と聞いたからなんですが、無理せず健康的に…とは今回の私のイメージにぴったり♪
基礎代謝を上げて…というのも太りにくい＝リバウンドしにくい体質への根本の改善は
なかなか気持ち良いです。
「糖質制限」も、調べたところ「炭水化物中毒」なる症状があって（正式名称かは不明ですが）
これまで炭水化物をドカ食いしていた為に、身体が「炭水化物（糖質）が必要以上に多くないとダメ～」と
勘違いしている状態に陥っている事（まさに私！）らしいんです。
なので やり始めはちょっと極端で、勘違いしている私のボディちゃんには強引かもしれませんが
多少制限する事で「アレ？私、炭水化物さんたちがそんなに無くても大丈夫じゃない？」って
気付いてくれるのでは。
ってな訳ですね。
まぁ、未だにお米君を愛する私ですが（笑）、以前程ベッタリじゃなくなってきたので
やはり中毒症状だったのカモ。
体質改善が出来ているのかな♪
今後も楽しく無理なく、マイペースで☆美味しいお料理とともにご報告していきます♪
本日も食いしん坊ブログ、わがままボディちゃん編お読み下さり有難うございます♪
